Als loper wil je natuurlijk zo snel en efficiënt mogelijk kunnen lopen. Maar vaak wordt vergeten dat krachttraining net zo belangrijk is voor je prestaties als het uitvoeren van cardiovasculaire-oefeningen. In deze blog zullen we bespreken waarom krachttraining zo belangrijk is voor lopers en hoe het vervolgens je prestaties kan verbeteren.

Krachttraining voor lopers: waarom het belangrijk is en hoe het je prestaties verbetert

Waarom is krachttraining zo belangrijk?

Krachttraining versterkt niet alleen je spieren, maar ook je botten, gewrichten en pezen. Dit maakt je minder gevoelig voor blessures en verbetert je algemene lichaamshouding. Krachttraining kan ook helpen om het uithoudingsvermogen en de snelheid te verbeteren, aangezien het de spieren aanmoedigt om meer zuurstof op te nemen en sneller te herstellen.

Verbeter je prestaties d.m.v. krachttraining

Krachttraining verbetert niet alleen je uithoudingsvermogen, maar het verhoogt ook je snelheid en efficiëntie tijdens het hardlopen. Het versterkt de spieren die verantwoordelijk zijn voor de beweging van je benen en heupen, waardoor je soepeler kunt bewegen en minder energie verspilt tijdens het lopen. Hierdoor kun je sneller en langer lopen zonder te vermoeien.

Hoe begin je met krachttraining?

Als je nieuw bent in krachttraining, is het belangrijk om te beginnen met basisoefeningen die je spieren versterken en je lichaamshouding verbeteren. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die je kunt doen:

  • Squats: deze oefening versterkt de quadriceps, hamstrings en gluteus maximus.
  • Deadlifts: deze oefening versterkt de hamstrings, rug en kuiten.
  • Lunges: deze oefening versterkt de quadriceps, hamstrings en gluteus maximus.
  • Push-ups: deze oefening versterkt de borst, triceps en schouders.
  • Planken: deze oefening versterkt de buikspieren, rug en schouders


Als je klaar bent met de basisoefeningen, kun je overgaan op meer geavanceerde oefeningen die specifiek gericht zijn op het verbeteren van je loop-prestaties. Voor deze oefeningen kan je best beroep doen op een kinesist of een begeleider in de fitness die jou helpt met het correct uitvoeren van de oefeningen. Want je gaat krachttraining doen om beter te worden, niet om blessures op te lopen!

Wil je enkele tips om blessurevrij te lopen? Deze lees je hier

Conclusie

Als loper is het erg belangrijk om te investeren in krachttraining om je prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen. Wist je dat 3 keer 20' per week al voldoende is? Verschillende core oefeningen kan je zelfs eenvoudig voor de televisie doen! Geen excuses meer! 

Wil je naast krachttraining weten hoe je nog sneller kan worden? Dat lees je hier

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina of volg mij op Strava!



13 février 2023