Wat is pronatie en antipronatie

Heb je het ook al zo vaak gehoord, maar weet je nog steeds niet wat het verschil is tussen pronatie, overpronatie en onderpronatie? Het zijn nochtans onvermijdelijke begrippen voor elke loper als je een paar loopschoenen aanschaft. We gaan eens kijken wat deze begrippen nu precies betekenen en waarom het handig is om dit te weten.

Nieuwe loopschoenen

Ben je ook al eens op zoek gegaan naar een nieuw paar loopschoenen, maar zie je door het bos de bomen niet meer? Zeker startende lopers hebben vaak geen idee in welke rek ze moeten zoeken. Er zijn veel verschillende merken en veel verschillende soorten loopschoenen. Het type schoen dat je nodig hebt, is afhankelijk van jouw manier van lopen. Vaak hoor en lees je dan over proneren, maar hoe weet jij in welke mate jij proneert als loper? Er zijn drie verschillende soorten lopers.

Neutrale pronatie

Neutrale pronatie is wanneer de voet op de buitenkant van de hiel landt en vervolgens kantelt deze naar binnen. Dit is een normale reactie van het lichaam om de schok te dempen en het lichaamsgewicht op te vangen. Bij neutrale pronatie blijft de enkel recht boven de hiel. Dit betekent dat je als loper geen extra ondersteuning nodig hebt. Conclusie: je hebt nood aan een neutrale loopschoen.

Overpronatie

De voet landt op de buitenkant van de hiel, maar kantelt in dit geval te veel naar binnen. Er komt zodoende heel veel druk op de binnenkant van de voet te staan. Op dit moment zakt de enkel in naar binnen, dit is het kenmerk van een overpronatie. Conclusie: je hebt nood aan extra ondersteuning aan de binnenkant van de voet. De mate van ondersteuning is afhankelijk van het merk en het model van de schoen. Je hebt een antipronatie loopschoen nodig, vraag hiervoor advies bij een loopspeciaalzaak voor de juiste schoen voor jouw voet.

Onderpronatie

Dit scenario is het tegenovergestelde van overpronatie. De voet landt opnieuw op de buitenkant van de hiel, maar deze kantelt niet naar binnen waardoor er veel druk op de buitenant van de voet komt te staan. De enkel valt naar buiten wat betekent dat de loper dus geen extra ondersteuning nodig heeft, maar wel schoenen met een hoge rotatie stijfheid. Best ga je eerst kijken naar een neutrale loopschoen, maar in dit geval kan je je best ook bevragen bij een loopspeciaalzaak.

Conclusie

Zoals je leest, elke loper proneert, maar de mate van pronatie verschilt erg. Dit kan te maken hebben met je lichaamsbouw, maar ook met de spieropbouw. De juiste loopschoenen zorgen ervoor dat er een bepaalde mate van ondersteuning wordt gegeven om overbelasting en blessures te voorkomen. Weet jij nog niet welk type loper je bent? Laat je dan langs achter filmen terwijl je loopt en analyseer deze beelden in slow motion. Geraak je er maar niet uit? Laat dan zeker een goede loopanalyse doen en kom te weten of jij neutraal loopt, overproneert of onderproneert.

Neutraal versus antipronatie

Weet je welk type loper je bent? Dan kan je gaan kijken welke schoen voor jou geschikt is. Als neutrale loper of onderpronerende loper kies je neutrale loopschoenen. Als overpronerende loper kies je voor een antipronatieschoen. Deze schoen heeft een verhard blokje aan de binnenkant van de schoen. Dit zorgt ervoor dat je voeten minder naar binnen kantelen om zo de kans op blessures te verkleinen.