Een winterdip voorkomen met vitamine B12 en vitamine D

Het is winter, het regent, het is koud, het is grijs buiten, grauw,.. niet echt hetgeen waar we blij van worden. 's Ochtends vertrekken we naar ons werk als het nog donker is, we komen thuis en het is alweer donker. Je wordt er moedeloos van, veel zin om te sporten heb je ook al niet meer want je voelt je slap, energieloos,.. Allemaal tekenen van een winterdip, waar zeker jij niet alleen last van hebt. Maar hoe kan je dat dan voorkomen?

Voeding is het belangrijkste om een winterdip te voorkomen

Je hebt last van een winterdip, maar heb je al eens stilgestaan bij jouw voedingspatroon? De juiste voeding kan wel degelijk het verschil maken om een winterdip te voorkomen. Probeer eens meer vitamine B12 in je voedingspatroon te verwerken, het helpt je om je energielevel op peil te houden. Anderzijds heeft vitamine B12 een belangrijke rol bij de productie van serotonine en dopamine, beter bekend als het gelukshormoon. Dat hormoon, daar kan je nu wel een grote portie van gebruiken denk ik. Ik hoor je al denken, wat moet ik eten om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen? Wanneer je bij de dokter bloed laat trekken en je hebt een tekort aan vitamine B12 kan je een voorschrift krijgen om bij de apotheker capsules aan te kopen. Gelukkig kan je ook gewoon door je voedingspatroon aan te passen voldoende vitamine B12 binnenkrijgen. In dierlijke producten zoals melk, melkproducten, rood vlees, vis en eieren vind je deze veel terug, maar ook in plantaardige producten zoals gedroogd zeewier en algen. Veganisten kunnen dus ook perfect voldoende vitamine B12 binnenkrijgen. Sporten als veganist? Daar lees je hier alles over!

Vitamine D voor meer energie

Vitamine D is één van de belangrijkste vitamine voor ons lichaam. In de zomer hebben we hier een overschot aan, indien je natuurlijk regelmatig buiten komt. De zon is de beste bron voor vitamine D. Helaas in deze koude, donkere dagen hebben we vaak een tekort hiervan en zeker als we veel sporten. Vitamine D helpt je botten en tanden gezond te houden, maar het speelt ook een rol bij een goede werking van het immuunsysteem en de spieren. Mega belangrijk voor jou als sporter dus! Naast een portie zon krijg je het binnen via verschillende voedingsmiddelen zoals eieren, vlees en vette vis. Omdat er zeer weinig zon is waar we in de winter aan worden blootgesteld hebben we meer last van vermoeidheid, pijn, zwakkere spieren en regelmatig terugkerende infecties. Gelukkig kan je vitamine D tekort heel eenvoudig voorkomen door supplementen te slikken.

Ga sporten, het helpt tegen je winterdip

Weinig zin om te gaan sporten door het grauwe, grijze, regenachtige weer? Verman jezelf, kleed je om, schoenen aan en hup! Beweging zorgt er namelijk voor dat je lichaam het gelukshormoon endorfine aanmaakt, waardoor je humeur zal verbeteren. Ik ken niet veel mensen die zich na het sporten slechter voelden als voor het sporten. Wist je dat 30 minuten al voldoende is? Dat is haalbaar toch? En daarna een gezonde maaltijd boordevol vitaminen en je bent er snel weer bovenop.