Afgelopen week genoten we nog van een prachtige najaarszon en zalige temperaturen! Toch hebben we stilletjes aan met najaarsblues te kampen. Bladeren op de weg, een vermoeid gevoel,.. het is voor velen een signaal om het rustiger aan te doen. Hoe kan je jezelf wapenen om het maximale uit je training te halen in het najaar? We gaan er dieper op in! 
Wapen jezelf om het maximale uit je training te halen in het najaar

Guur weer en regen zijn voor vele sporters signalen om na een periode van intensieve trainingen plots niets meer te doen. Natuurlijk is dat niet verstandig! Indien je een rustigere periode wil inlassen, kan je dat best geleidelijk aan doen zodat het lichaam niet in de knoop raakt. Natuurlijk kan je ook gewoon door blijven trainen, met de juiste drive kan je zeker en vast nog mooie resultaten neerzetten in het najaar. 

Nieuwe doelen

Trainen in de herfst is eigenlijk een pure mentale kwestie. De grootste prestatie- en wedstrijddoelen zijn achter de rug en je hebt weinig om naar uit te kijken. Stap 1 in dit proces is om een nieuw doel te stellen, dat hoeft niet per se een wedstrijd te zijn. Het kan ook tussendoel zijn in jouw proces, puur bedoeld om vooruitgang te maken. Bijvoorbeeld in de volgende maand ga ik 'x' aantal kilometer trainen om met een goed gevoel de winter in te gaan zodat je geen achterstand hebt als je het nieuwe seizoen in gaat. 

Minder duurtrainingen

In het najaar kan je jouw trainingsschema een totaal andere invulling geven t.o.v. een trainingsweek in de zomer. Het belang van duurtrainingen vermindert want tijdens het seizoen heb je immers al een stevige basis gelegd. Jouw basis, ook wel duurvermogen genoemd, blijft behouden in het najaar. Tenminste, als je op regelmatige basis blijft trainen! Je kan gerust nog één duurtraining per week doen, zorg wel dat je in jouw duurtraining zone blijft! 

Intensiteitstrainingen

Wil je jouw goede vormpeil uit de zomer meenemen naar het najaar dan is de kwaliteit van je training wel belangrijk! Het is belangrijk dat de intensiteit intact blijft. Om het wat duidelijker te maken: je wekelijkse trainingsuren mogen wat minder zijn naarmate het seizoen einde nadert, maar de intensiteit moet wel overeind blijven. 

Luister naar je lichaam

Je kan wel blijven trainen en je best doen, maar toch is het belangrijk dat je luistert naar de signalen van je lichaam. Als het lichaam nood heeft aan rust, dan is het geen goed idee om tegen beter weten in te blijven trainen. Heb je moeite om in de juiste hartslagzone te blijven, haal je jouw gewenste tempo niet meer? Heb je minder drive om naar buiten te gaan om te trainen? Las dan een welverdiende rustperiode in, eventueel kan je enkele alternatieve trainingen doen. 

Tot slot: enkele tips in een notendop

  • Luister naar de signalen van je lichaam
  • Blijf in je zones trainen
  • Kort je trainingsweek in, maar behoud de intensiteit
  • varieer in je trainingen
  • Haal je je maximale hartslag niet meer? Neem een rustperiode
  • Stop plezierelementen in je trainingen om het leuk te houden. 

Volg je mij al?

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!

Stijn Witters

30 oktober 2022