Waarom zijn mijn sportprestaties slechter in dit warme weer?

Je bent heus niet alleen, veel sporters hebben er last van op dit ogenblik. Er zijn verschillende redenen waarom je sportprestaties mogelijk slechter kunnen zijn in warm weer. Misschien zijn één van onderstaande verklaringen wel van toepassing op jou. 

Thermoregulatie: Ons lichaam heeft de neiging om oververhit te raken tijdens intensieve fysieke activiteit in warme omstandigheden. Om de lichaamstemperatuur te reguleren, stuurt het lichaam meer bloed naar de huid om af te koelen door middel van zweetverdamping. Dit leidt tot een verhoogde hartslag en kan leiden tot uitputting en een verminderd uithoudingsvermogen. Zo weet je dus ook meteen waar die verhoogde hartslag vandaan komt. Niets om je zorgen over te maken dus. 

• Tip: probeer je lichaam zoveel mogelijk te koelen tijdens het sporten. Giet wat koud water over je hoofd, steek ijsblokjes achter je kledij of gebruik een natte spons om jezelf te verkoelen. 

Hier gaat het voor zeer veel sporters mis.. Ze beseffen vaak niet hoe hoog het vochtverlies is in deze temperaturen. Door de warmte verlies je beduidend meer vocht door transpiratie. Dit kan leiden tot uitdroging, wat een negatieve invloed kan hebben op je prestaties. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen en verminderde concentratie.

• Tip: Drink voldoende! Hoe weet je hoeveel je moet drinken? Weeg je voor een training en na een training. Ben je één uur gaan lopen en heb je 500ml gedronken en je weegt bijvoorbeeld toch 1kg lichter na de training? Dan heb je veel te weinig gedronken! 

Sporten in warm weer legt extra stress op je hart en bloedvaten. Je hart moet harder werken om bloed naar je huid en spieren te pompen, wat kan leiden tot een verhoogde hartslag en een hogere bloeddruk. Dit kan resulteren in verminderde prestaties, vooral als je hartslag al hoog is tijdens het sporten.

• Tip: Geef je lichaam tijd om te wennen aan de warmte. Hoe vaker je traint in de warmte, des te meer je lichaam hier gewoon aan wordt. 

Misschien niet altijd van toepassing voor ons in de lage landen, maar op vakantie in een tropisch gebied is de luchtvochtigheid altijd een heel stuk hoger.  Een hoge luchtvochtigheid kan het moeilijker maken voor zweet om te verdampen, waardoor je lichaam minder effectief kan afkoelen. Dit kan je lichaamstemperatuur verhogen en je prestaties beïnvloeden.

• Tip: Hierin is het ook weer belangrijk om je lichaam tijd te geven om te wennen aan de nieuwe situatie. Daarnaast is het ook belangrijk dat je je eigen verwachtingen aanpast. 

Niet te onderschatten! Het kan ook zijn dat de warmte je mentale toestand beïnvloedt. Sporten in warm weer kan ongemakkelijk en vermoeiend zijn, waardoor je motivatie en focus kunnen afnemen.

• Tip: Probeer je zelf wat af te leiden tijdens het sporten. Luister eventueel naar wat rustgevende muziek. Ook hier pas je best jouw verwachtingen wat aan, wees tevreden met je training ook al gaat die niet 100% zoals gepland. 

Het is belangrijk om jezelf goed voor te bereiden en gepaste maatregelen te nemen wanneer je sport in warm weer. Zorg ervoor dat je voldoende hydrateert, draag lichte en ademende kleding, pas je intensiteit aan en vermijd intense fysieke activiteit tijdens de heetste uren van de dag. Luister altijd naar je lichaam en neem rustpauzes indien nodig.

Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina of volg mij op Strava!