Sportvoeding: de ultieme tips

Elke sporter is er toch wel eens mee bezig: sportvoeding. Je wil het beste in jezelf naar boven halen door hard te trainen, maar zoals elke sporter beaamt; voeding en rust is even belangrijk als de training zelf. Vind je het soms moeilijk om de juiste keuze te maken? Je hebt waarschijnlijk al meer dan één keer gemerkt dat een verkeerde maaltijd kan leiden tot heel wat ongemakken, bijvoorbeeld een slecht herstel en dus bijgevolg grotere kans op blessures.

Help, welke sportvoeding?

Trainers krijgen ontelbaar veel vragen van hun atleten over sportvoeding. Steeds dezelfde vraag: 'Wanneer en in welke hoeveelheid moet ik dit of dat eten en drinken. In dit artikel komen de belangrijkste richtlijnen aan bod.

Sportvoeding voor duursporters

De juiste brandstoffen zijn essentieel! Een triatleet of een wielrenner die voor lange tijd op pad gaat moet vooral focussen op een voldoende aanvoer van de juiste brandstoffen omdat ze over een lange tijd, veel energie verbruiken.

Voor de training moet je vooral tanken. Zorg dat er voldoende koolhydraten in je voeding aanwezig is, maar overdrijf zeker niet! Zorg ook dat je voldoende water drinkt zodat je niet uitgedroogd geraakt tijdens je training.

Tijdens een lange inspanning heb je vooral extra koolhydraten nodig. In het assortiment van Sports2 vind je voldoende mogelijkheden! Wil je graag weten welke precies? Lees hier bij het tabje 'tijdens de training/race' wat je precies kan gebruiken. Hier staat ook duidelijk uitgelegd wat het effect van de producten is, met dank aan voedingscoach Karen Van Proeyen.

Wist je dat er zelf speciaal voor vegetariërs sportvoeding is?

Na de inspanning heb je vooral eiwitten nodig om je spieren te laten herstellen. Iedereen kent wel de beroemde eiwitshakes, maar je kan in het assortiment van Sports2 bijvoorbeeld ook kiezen voor een High proteïne bar.

LET OP: Sporters denken vaak bij het herstel enkel maar aan eiwitten, maar dit is enkel voor spierherstel. Tijdens het sporten verbruik je ook veel vitaminen en mineralen. Ben je vaak moe en futloos na een training? Dat betekent dat je dringt je vitaminen en mineralen moet aanvullen.

Wij zijn fan van Doubdle O7, een heerlijk verfrissend drankje dat boordevol vitaminen en mineralen zit. 1 blikje na de training en je hebt meteen alle benodigde voedingsstoffen binnen. Dankzij één blikje Doubdle O7 zal je veel fitter aan de start van je volgende training staan.

TIP: laat je vooral niet gek maken door andere! Probeer zelf uit wat je lekker vindt, en kies voor iets gezond. Hou je aan de belangrijkste richtlijnen en overdrijf niet, dan ga je al heel ver geraken!

Krachtsporters

Ben jij vooral gefocust op het vergroten van je spiermassa door middel van krachttraining? Dan ben je normaal heel bewust bezig met de kwaliteit van je training. Dit is namelijk veel belangrijker dan de duur. De spieren krijgen daarom op korte tijd een hoge belasting te verwerken. Voor lopers is dit ook herkenbaar als ze een pittige intervaltraining doen.

De focus bij een krachtsporter ligt nog meer op eiwitten. 2 gram eiwitten per kilogram is zeker het minimum.

Recepten

Ben je nog op zoek naar leuke recepten om eens te proberen? Ik zelf eet regelmatig havermoutpannenkoeken voor de inspanning! Heerlijk van smaak en het vult goed door de vele koolhydraten. Hier vind je het recept.

Ik hou ook wel eens van een gezond tussendoortje & ben dol op wafels! Natuurlijk zijn gewone wafels gemaakt met boter niet gezond voor sporters, daarom dit alternatief: havermoutwafels.