Als je regelmatig sport of traint, is het belangrijk om goed aan te voelen wanneer je over je grens bent gegaan. Toch is dit nog steeds voor veel atleten een valkuil want ze willen geen enkele uitdaging meer uit de weg gaan. Voor een 'zotte' uitdaging moet natuurlijk ook hard getraind worden. Het lichaam wordt steeds verder gepusht en je wil niet opgeven want het doel komt steeds dichterbij. Op dat moment balanceer je op een zeer slappe koord want overtraining loert om de hoek. Het kan leiden tot blessures en uitputting en kan het herstel van je lichaam vertragen. Hieronder geven we een overzicht van signalen waarvoor je waakzaam moet zijn tijdens je trainingen.
Signalen van overtraining
- Vermoeidheid: Een van de eerste tekenen van overtraining is vermoeidheid die niet verdwijnt, zelfs niet na een goede nachtrust. Dit is een aanwijzing dat je lichaam niet in staat is om te herstellen tussen trainingen.
- Slechte prestaties: Als je prestaties plotsklaps achteruitgaan, is dit een duidelijk teken dat je overtraining ervaart. Je lichaam is uitgeput en niet in staat om de intensiteit en duur van je trainingen aan te kunnen.
- Blessures: Overbelasting van spieren en gewrichten is een veelvoorkomend gevolg van overtraining. Blessures kunnen ontstaan door een overmatige hoeveelheid inspanning zonder voldoende rust en herstel.
- Slaapstoornissen: Overtraining kan leiden tot slaapproblemen, zoals moeite hebben om in slaap te vallen of vroeg wakker worden. Dit komt omdat het lichaam uitgeput is en niet in staat is om volledig te ontspannen.
- Hormonale verstoringen: Overmatige training kan ook leiden tot verstoringen in het hormoonbalans, zoals een verminderde productie van testosteron en een toename van het stresshormoon cortisol.
- Humorale veranderingen: Overtraining kan leiden tot veranderingen in stemming, waaronder prikkelbaarheid, angst en depressie. Dit komt omdat het lichaam uitgeput is en niet in staat is om op een normale manier te functioneren.
Conclusie
Overtraining is iets waar veel mensen, zowel beginnende als ervaren sporters, mee te maken krijgen. Het is belangrijk om te weten wanneer je te ver bent gegaan en hoe je je lichaam kunt helpen herstellen. Als je deze signalen herkent, is het verstandig om even te pauzeren en je trainingen aan te passen. Luister naar je lichaam en geef het de rust en herstel die het nodig heeft.
Volg je mij al?
Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina of volg mij op Strava!
Misschien vind je dit ook interessant
Mijn eerste triatlon is een feit
Mijn eerste triatlon is een feit, al was de weg er naartoe één met veel hindernissen, tegenslagen, onvoorziene omstandigheden,... Maar eindelijk kan ik zeggen: 'ik ben een triatleet'. Toch moet ik...
Sportieve voornemens waarmaken, hoe doe je dat?
Mijn eerste marathon, de weg er naar toe
Volgende week zal ik proberen eindelijk gehoor te geven aan mijn gewaagde uitspraak die ik deed in 2013. Zondag 21 maart sta ik aan de start van de marathon in Dresden. Mijn eerste marathon...