Mensen zijn verzot op mythes, feiten en fabels, maar wat is nu effectief een mythe of een feit? Je kan je wel inbeelden dat er, over een sport die al sinds het begin der tijden beoefend wordt, veel mythes bestaan. Je hebt ongetwijfeld al gehoord dat hardlopen slecht zou zijn voor de knieën, je er rugklachten van krijgt of dat je een bord pasta moet eten voor je aan een helse marathon aanvangt. Wat denk jij dat een fabeltje is?
5 mythes over hardlopen
Je moet stretchen vooraleer je start met lopen
Moet je nu wel of niet stretchen? Meningen over deze stelling blijken vaak te verschillen. Bij de ene persoon kan stretchen voor aanvang van de training goed aanvoelen, terwijl een ander het tegenovergestelde aangeeft. Helaas moeten we de 'believers' teleurstellen. Statisch stretchen voor een training levert je geen voordeel op. Onderzoeken wijzen uit dat er geen positieve effecten zijn als je statisch zou stretchen voor je start met lopen.
Let op: een korte warming-up met dynamisch stretchen kan je lichaam wel optimaal voorbereiden voor je training. (Lees hier het verschil tussen statisch en dynamisch stretchen).
Echte lopers, die wandelen niet
Er zijn al voldoende successen bewezen waarbij afwisselend lopen en wandelen tot positieve effecten kan leiden. Zo heeft bijvoorbeeld de populaire looptrainer Jeff Galloway een programma ontwikkeld dat lopen en wandelen afwisselt.
Lopen zorgt er voor dat je knieën stilletjes aan kapot gaan
Horen dat hardlopen je gewrichten kapot maakt is alles behalve bemoedigend, gelukkig valt deze stelling onder de categorie “mythes”. Hardlopen helpt je afvallen, wat uiteindelijk positief is voor al je gewrichten. Sterker nog: uit onderzoek blijkt dat hardlopen juist goed is voor het kraakbeen in je gewrichten en dus ook in je knieën. Laat je dus niet van de wijs brengen als je deze mythe hoort. Bouw je trainingen zorgvuldig op en je zult hier op termijn de vruchten van plukken.
Ik ga lopen, dus nu kan ik alles eten wat ik wil zonder bij te komen
Helaas, hardlopen zorgt er niet voor dat je onbeperkt kan eten. Het is zeer simpel: eet je meer dan dat je verbrandt, dan kom je gewicht aan. Niemand ontloopt aan deze realiteit, ook mensen die 40km per dag hardlopen moeten dit ondergaan. Hardlopers moeten, net zoals ieder ander, gezonde voeding consumeren en letten op wat ze naar binnen spelen. Lees hier hoe sporten en gewicht zich ten opzichte van elkaar verhoudt.
Pasta de dag voor de wedstrijd is de sleutel tot succes
Nee, deze stelling klopt ook niet en hoort ook onder categorie “mythes”. Een kom pasta eten de dag voor een wedstrijd heeft zelfs een negatief effect: je kan een zwaar opgeblazen gevoel ervaren. Dit zal je prestatie helemaal niet ten goede komen. De koolhydraten die je wel kan eten in de aanloop naar een wedstrijd zijn de gezonde en complexe koolhydraten zoals zwarte bonen, linzen en volkoren granen.
Er zijn mythes over hardlopen, maar ook feiten!
Nieuwe loopschoenen na 600-800 kilometer
Hardlopen is een simpele sport zonder veel materiaal. Maar, wat wel belangrijk is, zijn je schoenen. Zodra deze versleten raken, moet je gewoon een nieuw paar aanschaffen, zodat je blessurevrij kunt blijven genieten van deze fantastische sport. Lees hier wanneer je je schoenen best kan vervangen.
Dankzij het hardlopen, blijf je langer in leven
Wetenschappers bestudeerden 14 grootschalige studies over hardlopen, waarin meer dan 230 000 volwassenen aan deelnamen. Een opvallende vaststelling was dat hardlopers, ten opzichte van niet hardloper, 27% minder kans maakten om te overlijden tijdens de looptijd van het onderzoek. De conclusie van het onderzoek was dat hardlopen de algemene vitaliteit en gezondheid verbeterde.
Lopen verbetert je gemoedstoestand
Door veel te bewegen zal je beter met angsten kunnen omgaan en zal stress verminderen. In je hersenen wordt er een chemische stof geproduceerd tijdens het sporten, namelijk norephinephrine. Deze stof zorgt er voor dat je beter kan omgaan met stress.
Studies tonen aan dat mensen die actief bewegen minder snel kampen met depressies en een betere kwaliteit van hun gemoedstoestand ervaren.
Je botten worden sterker door te hardlopen
Tijdens het lopen komt er druk op je gewrichten. Dit gaat het verlies van botmassa tegen. Er zijn zelfs enkele studies die zeggen dat je niet alleen het verlies tegen gaat maar dat hardlopen zelfs voor meer botdichtheid kan zorgen. Een uitstekende oefening die je lichaam ten goede komt!
Je slaapkwaliteit zal verbeteren door te sporten
Door vaker te sporten zal je sneller in diepe slaap geraken. Deze slaap is erg belangrijk om je lichaam en geest voldoende te laten rusten tijdens de nacht, hierdoor kan je weer volledig opladen voor de volgende dag. Ken je dat gevoel dat je vermoeid wakker wordt terwijl je uren in bed gelegen hebt? Dat komt omdat je niet in een diepe slaap bent geraakt. Elke dag minimum 30 minuten bewegen zorgt er voor dat je 's nachts in diepe slaap kan geraken.
Volg je mij al?
Wil je graag mijn sportieve prestaties & publicaties van blogs op de voet volgen? Like dan zeker even mijn atletenpagina!
Stijn Witters