Steken in de zij tijdens het lopen

Iedereen maakt het wel eens mee: steken in de zij tijdens het lopen. Deze kunnen zowel links als rechts voorkomen, maar waar komen die steken dan vandaan? Is het een probleem met je organen? Of zijn het je spieren en gewrichten die op gang moeten komen? Maar het belangrijkste is: hoe kan je ze voorkomen?

Tijdstip van de pijn

Eerst en vooral is het belangrijk om even na te denken wanneer je die steken in de zij precies had. Was dat in het begin van de training of trad het op tijdens de training? In de meeste gevallen zal de pijn pas tijdens de training optreden.

Desalniettemin kan de pijn ook al bij de start van de training de kop op steken, maar dan is er sprake van een structureel probleem met een gewricht, bijvoorbeeld je SI-gewricht dat niet wil meewerken. In dit geval kan je best een kinesist raadplegen.

Steken in de zij tijdens de training

Het meest voorkomende is dat de steken in de zij tijdens het lopen optreden tijdens de training. Dit komt door de inspanning die je doet. We maken vervolgens nog een onderscheid tussen pijn in de linker- en rechterzij.

Steken in de rechterzij

Tijdens een inspanning is het goed mogelijk dat je dikke darm meer gaat werken. Doordat het voedsel zal verplaatsen in je darmen door spierwerking kunnen er eventuele luchtbellen in je darmen verplaatst worden wat voor een onaangename pijn zorgt in de rechterzij.

De pijn kan ook te wijten zijn aan een reactie van de longkwab. Doordat je steeds zwaarder gaat ademen en je longen harder moeten werken kan er enige weerstand van het longweefsel verwacht worden. Doordat dit weefsel opgerekt wordt, kan dit een stekende pijn in de rechterzij veroorzaken.

Het meest voorkomende probleem bij steken in de zij, ligt bij het middenrif. Het middenrif is een ademhalingsspier die je tijdens het lopen op de proef stelt. Tijdens het lopen trekken je organen bij elke stap aan je middenrif. Wanneer je een volle maag hebt, staat hier erg veel druk op. Je middenrif tracht adem door je longen naar buiten te persen, hierdoor kan spierspanning ontstaan. Probeer dus altijd een goed verteerbare maaltijd te nuttigen alvorens te lopen.

Steken in de linkerzij

Zoals hierboven besproken, kan ook de longkwab en darmpijn een stekende pijn veroorzaken in je linkerzij. Toch is er nog een ander orgaan wat voornamelijk voor pijn in de linkerzij zorgt, namelijk de milt. Tijdens een training kan er een tekort aan bloed optreden, je milt gaat hierop reageren door samen te knijpen om de toevoer van bloed te vergroten. Dit gaat gepaard met een felle stekende pijn in de linkerzij.

LET OP: pijn in de linkerzij kan ook voorkomen door een probleem met het hart. Dit is erg gevaarlijk! Wanneer je samen met de stekende pijn een soort van verlammende pijn ervaart in je linker borststreek, stop dan onmiddellijk! Laat dit eerst onderzoeken door een cardioloog alvorens opnieuw te sporten.

Gevolgen van steken in de zij tijdens het lopen

Lopers die regelmatig last hebben van steken in de zij tijdens het lopen hebben vaak ook meer last van stijfheid en een beperkte beweeglijkheid in de heupspier. Deze heupspier is erg belangrijk want het verbindt je bovenkant van je dijbeen met de onderkant van je wervelkolom. Vooral aan hogere snelheid zal je de heupspier aan het werk zetten.

Wanneer je dit probleem ervaart, kan je best ook eens een bezoekje brengen aan de kinesist. Deze zal je gerichte oefeningen geven om de heupspier mobieler te maken.

Enkele tips om steken in de zij te voorkomen

Core stability is de sleutel! Train je buik-, rug-, heup- en rompspieren
Adem diep in tijdens een training en blaas je longen volledig en krachtig leeg. Op die manier komt je middenrif opnieuw op lengte.
Bouw je trainingen verstandig op, wanneer je te veel te snel wil doen, zal je al snel problemen ondervinden.
Start je training steeds met een rustige warm-up, te snel starten kan een disfunctie van organen veroorzaken waardoor je pijn in de zij tijdens het lopen zal ervaren.
Eet twee uur voor je training licht verteerbaar voedsel. Zorg dat je niet start met een volle maag. Eet een gezonde snack! Enkele voorbeelden vind je hier.

Wist je dat: een suikerrijk drankje voor de inspanning zijsteken kan verergeren? Opletten dus!

Wat als ik toch steken in de zij heb?

Wat nu? Je ervaart toch die pijn tijdens het lopen in je zij. Beste remedie is even het tempo verlagen tot de pijn wegtrekt. Soms betekent dit dat je moet gaan wandelen.

Rek je buikspieren door je armen omhoog te brengen en adem diep in en uit. De pijn zal vanzelf verdwijnen wanneer er voldoende bloed in je lichaam stroomt door het samentrekken van je milt.

Wanneer de steken verdwenen zijn, bouw dan rustig je tempo opnieuw op, anders komt de steek weer terug.